أخر الاخبار

أهم الأغدية الضرورية للكمــــال الأجسام





تعتبر رياضة كمال الأجسام من الرياضات المشهورة والتي يقبل عليها معظم الشباب في وقتنا الحالي رجالاونساءا بصفة عامة 
حيث اصبح الجميع يهتم بهذه الرياضة نظرا لفوائدها الصحية في بناء العضلات والحصول على جسم مثالي خالي من الذهون المضرة ومفتول بالعضلات غير انه بالموازاة مع هذه الرياضة(كمال الأجسام) ينبغي على ممارس كمال الأجسام الالتزام بنظام تغدية  صحي غني بالبروتينات والذهون المفيدة بالاضافة الى الكربوهدرات وفي هذه التدوينة سنغطي جميع انواع التغدية التي  يحتجها اي ممارسة كمال الأجسام في تضخيم وبناء عضلات بطريقة طبيعية  دون مكملات الان نمر الى هذه الاطعمة الضرورية لكمال الاجسام
اولا يجب على كل رياضي كمال الاجسام التركيز على الاغدية الغنية بالبروتينات فالجميع يعلم اهمية البروتين في بناء العضلات ومن بين الاطعمة المشبعة نذكر الأسماك و الدجاج ثم البيض والحليب ومشتقات الحليب من الجبن والزبد والالبان بالاضافة لذالك الخضروات تعتبر مهمة كذالك لتنمية العضلات 
ويوصي خبراء التغدية انه على لاعب كمال الأجسام ان يلتزم بمقدار 1 غرام من البروتينات لكل نصف كيلو من وزن الجسم  للحصول على نتائج ممتازة  كما ان تناول الاغدية التي تحتوي على بروتين في الصباح قبل الممارسة يعطي نتائج ممتازة جدا
اما النوع التاني من الاغدية هي التي تكون غنية بالذهون وعندما نتكلم عن الذهون فنحن نقصد بكلامنا الذهون الصحية حيث تعتبرعامل مهم في نمو العضلات حيت تعتبر ضرورية لانتاج هرمون التستوستيرون وهرمون النمو اللذان يساعدان على نمو العضلات واكتساب القوة ومن بين الاغدية الغنية بالذهون ندكر سمك السلمون والاسماك الاخرى والمكسرات بالاضافة الى الزيوت النباتية مثل بذور الكتان والأفوكادووهي تحتوي على الأحماض الذهنية الغنية بالأوميغا 3 و اوميغا 6
 أما النوع الثالث فهي الكربوهيدرات التي عند تناولها يفرز البنكرياس في الجسم مادة الأنسولين وتعتبر الكربوهدرات عنصرا اساسيا  في انتاج الطاقة في الجسم كما أن تناول الاغدية الغنية بالكربوهيدرات مهم جدا حيث تعطي طاقة فورية للجسم 
مثل: دقيق الشوفان، والبطاطا الحلوة، والأرز، والبازيلاء، والأطعمة الغنية بالألياف، مثل: البروكلي، والجزر، والقرنبيط، والفاصوليا الخضراء، والسبانخ، وأيضاً الأطعمة التي تشمل على الكربوهيدرات البسيطة، مثل: التفاح، والموز،  والجريب فروت، والعنب، والبرتقال، غير ان الافراط في الاغذية الغنية بالكربوهدرات ان يساهم في زيادة نسبة الأنسولين في 
الجسم الشيء الذي يؤدي الى تخزين الذهون بالجسم هذا مايخص الاغدية المهمة لكل لاعب كمال اجسام 
يكون ممارسو كمال الاجسام الفيتنس في حاجة ماسة الى تغدية صحية وذالك لان  العضلات للتضخيمها تحتاج بروتينات وذهون الصحية بالاضافة الى الكربوهيدرات وغيرها الى جانب التماريين الرياضية 
كما ان هناك عنصر مهم في بناء العضلات يغفل عنه الكثيرون وهو يهم ايضا الجميع للحصول على صحة جيدة هذا العنصر هو الماء اذ يقبل اغلبية ممارسي كمال الاجسام على شرب الماء هذه المادة الحيوية التي لها دور كبير في تكوين العضلات كما ان الماء لها دور كبير في تنشيط وتحفيزخلايا الجسم   


تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-